[...] 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,7-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop 8. TRENING: split 4-5 razy tydzień 9. CEL CYKLU: zależy od okresu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: no nie wiele ale jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i chorobach psychicznych i przy stosowaniu leków ale się nie poddaje [...]
[...] jesc wiecej tego wszystkiego. Prosiłbym o pomoc co do tego jeszcze dodać, oczywiscie prosze o rady, które beda w miare moich mozliwosci, nie musi to az tak dobrze smakowac, byle byly efekty. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu ( wtorek,sroda,czwartek) wiem ze powinna byc przerwa miedzy treningami, ale tylko w te dni mogę. Pozdrawiam Robert
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 1,5 roku temu u metka +prop+tren ace+ wino takie byly srodki ale rozpiski nie pamietam juz... 8. TRENING: 4 razy w tygodniu po silowym aeroby 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 110 g -węglowodany: 380 g -tłuszcz: 73 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl testosteron enanthate 6 miesięcy . 8. TRENING: 4 razy w tyg, 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesiecy 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik [...]
[...] 1kg Spadek w pasie z 89 na 82cm czyli 7cm cos kolo tego ,bylem zadowolony. Na cyklu nie obcinalem zbytnio ww a i tak spadek tluszczu byl ,jadlem np. ryzu na masie 100g razy 2 to w czasie rzezby jadlem 70g i po treningu dalej 100g a wiec ogolnie nie obcinalem mocno ww. Apetyt sie zmniejszyl,ale po zaprzestaniu brania niezle wzrosl i [...]
[...] się schodziły 3serie po 15 powtórzeń Ławka 45stopni kładę się na brzuchu podnoszę ręce z hantlami do góry aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń podciąganie 10 razy Piątek 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Sobota 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Niedziela 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek A i czy [...]
[...] 2x20 Rozpiętki na siedząco na atlasie 2x15 Pompki na poręczach 2x10 Prostowanie nóg na siędząco(na atlasie) 2x20 wykroki z hantlami 2x10 Step z hantelkami 2x1 minuta Rozluźnienie: Krążenia bioder - 20 razy w jedna i druga stronę Napinanie mięśni brzucha itp po 2x20 sekund Rozciąganie 30 sekund Ćwiczenia oddechowe Co jest tutaj do zmienienia ?
[...] mam pare pytan na temat stosowania odzywek. Otoz cwicze rekreacyjnie, ale z zamiarem ksztaltowania miesni i rzezby. Moj plan wyglada mniej wiecej: - basen po 45min minimum 3 razy w tyg. - codziennie (lub co 1 dzien) cwiczenia typu: przysiady, brzuszki, hantelki na biceps, triceps itp - aktualnie jestem na rekonwalescencji po klopotach z plucami, [...]
[...] sobie taki plan na początek, jestem początkującym "zawodnikiem". Proszę go ocenić i poprawić jeśli jest taka potrzeba. Przede wszystkim chodzi o masę, chcę trenować 3 razy w tygodniu, w weekendy będe coś ogarniać ewentualnie z hantlami w domu jeśli zachodzi taka potrzeba. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi płasko (2s) -Podciąganie nachwytem [...]
[...] Przedramię: 1.zginanie nadgarstków podchwytem 3x10 2.zginanie nadgarstków nachwytem 3x10 3.nawijanie linki 3x10 Oto moje pytania: 1.czy trening jest dobry? 2.czy ćwicząc 2 razy w tygodniu triceps,biceps, plecy będą lepsze efekty? 3.czy wystarczy brzuch ćwiczyć raz w tygodniu? 4.zależy mi, aby mieć kształt pleców V , czy takim planem mogę to [...]
[...] kto miał do czynienia z treningiem Domatora. Mam zamiar wyrzeźbić sobie klatę i biceps,triceps brzuch(najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie) Czy jak będę ćwiczył 2-3 razy w tygodniu do wakacji to wyrobię sobie rzeźbę ?? I czy do tego treningu koniecznie musi być dieta(o co z nią chodzi czy ona przyspiesza rozwój mięśni) ?? Do dyspozycji [...]
Witam , chcę się dowiedzieć czy jest sens robienia takiego cyklu... chodzi o nabranie większej masy i jej ścięcie pod koniec. Doradzano mi wiele razy cykl z Propa i Trenu ale bardziej interesuje mnie Sustanon 250 + Deka i na koniec Winko. Prosiłbym o rozpiskę cyklu + odblok. I jakich efektów można mniej / więcej spodziewać się po tym cyklu ? [...]
[...] i nowotworowe. -osoby utrzymujące wysoką aktywność fizyczną (regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności i/lub ćwiczenia o umiarkowanej intensywności częściej niż 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut), -osoby, które w ostatnich 3 miesiącach stosowały diety nastawione na redukcję masy ciała, -osoby palące, -kobiety w ciąży i [...]
[...] 4 serie po max 12 powtórzeń zginanie nóg stojąc (łydka)-4 serie po max 12 powtórzeń Robie maksymalnie 12 powtórzeń , ale rzadko zdarz mi sie żeby ostatnia serie robić po 12 razy , i przed każdym ćwiczeniem robie rozgrzewke. niedziela:klatka wyciskanie sztanki na leżąco - 4 serie po max 12 powtórzeń rozpiętki leżąc na ławce - 4 serie po max 12 [...]
[...] najwięcej skorzystać z tego miesiąca. Czasem używam cukru do kawy przed treningiem. I mam teraz takie pytania: 1. Czy mogę używać mleka 0% np. do białka? 2. Czy aeroby 5-7 razy w tygodniu (zaczynając od 30 min i co tydzień lub częściej dokładać po 5 min) to dobre rozwiązanie do spalenia fatu? 3. Czy aktualne makro są w porządku, czy mam je [...]
[...] do 4 cm...mogę chodzić ale nie będę ukrywała że nie boli......kopnąć piłki w ogóle nie mogę...zgiąć kolana również ,ponieważ pojawia się wtedy ten ostry ból....zastanawiam się czy to może nie jest zwykłe naderwanie mięśnia.....tyle że naderwanie mięśnia miałam już sporo razy i to jest jednak inny ból.....Czekam na odpowiedzi.. Z góry dziękuję...
[...] o mojej diecie ? Czy dam rade na niej zyskac na masie ? Z kalkulatora wynika : 2633 kcal, 194 B, 276 W, 84 T Jestem osoba ktora szybko zyskuje na tkance tluszczowej dlatego kluczowe pytanie - czy na tej diecie sie "zaleje"? Trenuje 3 razy w tygodniu, trening FBW a po treningu 10 min interwaly. Zmieniony przez - LOADF w dniu 2016-05-29 22:36:56
[...] 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle tesc i deka 8. TRENING: 4 razy w tyg silowy 9. CEL CYKLU: masa a następnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat minimum 11. POZIOM BF%: 20-25 12. TENDENCJA DO [...]
Ciagle jestem na 'ostatnim etapie' redukcji, troche sie juz to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana. Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na [...]
